insanity减肥操

insanity减肥操

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之所以推荐这个视频,是因为它的设计在时间,强度,难度上都比较合理。 前面包括热身,后面包括拉筋,中间还帮助大家计算好了休息时间。

设计的很合理,后面我把地址和锻炼部位贴出来,大家就能清晰的看下这个操是有多么的人性化了。
这个操里的所有动作,真的狠简单,不要求舞蹈难度,柔韧性,都不要求,唯一的要求就是心率,心肺功能。

你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程,当你可以很标准的把整个操都做完的时候, 你就已经不需要减肥了。

特别需要注意的小贴士,记得带护膝哟,因为里面跳跃动作实在特别多。还是膝盖问题,嘿嘿,如果还是不行,比如膝盖疼,或者会吵到邻居,所有跳跃动作都换成深蹲,不伤膝盖,效果一样,而且可以翘臀哟!

不知道怎么安排动作的同学们,就按照L1里的图片开始跳吧!

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